Qu’est-ce que la mélatonine ?
La mélatonine est une hormone produite naturellement par la glande pinéale (ou épiphyse), située dans le cerveau. Elle est sécrétée en l’absence de lumière, notamment lorsque la nuit tombe. Son pic de production survient généralement vers 3 heures du matin. Son augmentation dans l’organisme déclenche plusieurs effets physiologiques pour préparer l’organisme au sommeil (baisse de la température corporelle, réduction de la pression sanguine, ralentissement du rythme cardiaque, ...). Contrairement à de nombreux somnifères, la mélatonine ne crée pas de dépendance ni d’effet rebond à l’arrêt.
Cure de mélatonine : pour qui et comment ?
La mélatonine peut être utile aux personnes ayant des difficultés à s’endormir. Elle n’entraîne pas de somnolence résiduelle au réveil car elle est rapidement éliminée. Elle agit aussi contre les réveils nocturnes. Elle est également efficace en cas de décalage horaire (voyage, coucher tardif) pour aider à recaler l’horloge biologique et éviter la fatigue du lendemain.
Sans ordonnance, seuls les dosages inférieurs à 2 mg sont disponibles.
Comment la prendre ?
Les compléments à base de mélatonine imitent sa sécrétion naturelle. Il est conseillé d’en prendre environ 30 minutes avant le coucher. En pharmacie, elle existe seule ou associée à des plantes. Attention : La mélatonine est déconseillée en cas de grossesse ou d'allaitement, pour les enfants, et avec certains médicaments. Nous vous invitons à toujours prendre conseil auprès de professionnels de santé avant la prise de mélatonine.
Nos conseils pour mieux dormir
En complément de la mélatonine, adoptez une hygiène du sommeil :
